「ちょっとだけ食べたい」時に何を選ぶか？
何を食べるか、最も悩むタイミングは「ちょっとだけ食べたいのに、最適なものがわからない」ときです。
たとえば、昼食のタイミングを逃してしまった夕方、朝食を食べずに出社したとき、飲み会に空腹のまま行きたくないとき、運動を長時間してスタミナが切れたときなどがあります。
あめやグミ、ガムなどでは満たされず、オフィスなどで、おにぎりやサンドイッチなどを食べるようなシチュエーションでもない。こういった場面に何を食べるべきでしょうか。
コンビニなどで手軽に買えて、それほど目立たずに食べられるものを考えてみました。小さなパン、バウムクーヘン、カステラなどの焼き菓子、煎餅などは、どれも小麦粉、米粉などで作られているため、食べ応えがあり、スムーズにエネルギーを補給できます。
飲み会の前に空腹の胃を保護したい場合には、脂質を多く含む飲むヨーグルトや、ひと口サイズのチーズなど乳製品がお勧めです。脂質は胃の滞在時間が長く、胃粘膜を保護する働きがあるからです。
運動時のスタミナ切れの場合には、消化の負担をかけず、速やかにエネルギー補給でき、血糖値を上昇できるものとして、ゼリー飲料やプロテイン飲料、カステラやあんこの入ったまんじゅうや大福などもよいでしょう。
甘いものではなく食事に近い「ちょっとしたもの」
甘いものは食べたくない、食事に近いものを食べたいという欲求がある人も多いと思います。この場合はどうすればよいでしょうか。
ネット検索をしていたところ最適なものを発見しました。UHA味覚糖の「もち麦満腹バー」です。この「もち麦満腹バー」5袋と「オートミール満腹バー」5袋をセットにした、「満腹バースターターセット」（インターネット通販のみ、初回お試し限定、送料込み1500円）を購入してみました。
「もち麦満腹バー」は手のひらサイズのレトルトパウチ食品で、中には、ほんのりと味付けされたもち麦が入っています。白米は不使用で、57％がもち麦、22％が十六雑穀というバランスで、食物繊維2.8グラムを取ることができます。
袋を開けると、ゆでられたもち麦と雑穀、小豆がギュッと固められた状態で出てきます。もちっとしたもち麦、雑穀の食感の中に小豆の風味が広がり、もちもちの赤飯を食べているような感じです。
しっかりと噛みしめられ、カロリーも80キロカロリーと低いのに、食べた満足度が高いことにびっくりです。冷やした穀類には、レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が多く含まれ、腸内環境を整える働きがあることもうれしいメリットです。
これなら目立たずにエネルギー補給ができます。緊急時の食として、バッグに1つ入れておくのはいかがでしょうか。