【ベストセラー健康本】『60代からのらくらく健康習慣！　座るだけ！　イス型バランスボールＢＯＯＫ』

デューク更家氏が考案のイス型バランスボール付属

ダイエットなどで一度は使ったことがある人も多い「バランスボール」。シニア層が安心して使えるよう改良されたバランスボールを付属につけたのが、『60代からのらくらく健康習慣！　座るだけ！　イス型バランスボールＢＯＯＫ』（宝島社刊、3839円）だ。監修者は、気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、ピラティス、呼吸法などの要素を取り入れた独自の「デュークズウォーキング」で知られるデューク更家氏である。

監修を手掛けた理由をご本人はこう話す。

「年齢を重ねると筋力が衰え、歩くことがおっくうになったり、転倒したりします。加えてこの数年、家にいる時間が長くなったことで、身体活動量が低下し、肥満になったり、ふさぎ込んだりする人が増えています。このバランスボールは、筋力やバランス感覚の向上に効果的です。適度な運動は気分を良くし、ストレスを解消し、睡眠の質の向上も期待できます。ぜひ健康的な生活を楽しく手に入れてください」

勝手に転がってしまう一般的なバランスボールと違い、このバランスボールの特徴は、「イス型だから転がらないこと」と「重心が低いから、安心して座れること」。しかも、座って揺らすだけで体幹を刺激する全身運動になるという。

シニアの体幹を鍛える

ちょっとつまずいて転びそうになったとき、サッと手をつくのも体幹の働きしだい。だから60代以上のシニア層にとって体幹を鍛えることが特に重要だ。美しい姿勢を保ち、体の安定性が増すことで転倒防止だけでなく、全身の力を発揮しやすくなり、思い通りの動きができるようになる。

体幹の強さをチェックする方法は簡単。イス型バランスボールに座り、手を床につけずに足を上げた状態を3秒キープできるかどうか。これが、案外難しい…。

デューク更家氏が考案したイス型バランスボールを使ったストレッチとエクササイズは、全部で10種類。好きなメニューを組み合わせて1日15分行うだけで、15分のウォーキングに匹敵する運動量が得られるという。

試した中で、肩こりがひどい筆者のお気に入りは、「背中ストレッチ」（別項）。背中がグッと伸びて心地良く、リラックスして思わず寝てしまいそうになる。

こうしたエクササイズで期待できる効果は—。

加齢や運動不足でこわばった股関節、歩くために必要な足裏の筋肉や足首、気になる二の腕など全身のトレーニングに活用できる
持久力や集中力UP
若々しさをキープ

テレビや読書の“ながら運動”もできて、座っているだけでも体幹を刺激できる。