イライラに負けない更年期女性のセルフケア方法

春子さん（50歳女性・専業主婦）は最近些細なことでもイライラしやすくなっています。

家族のちょっとした言動にイライラしたり、以前は気にならなかったことにも怒りが込み上げたりして家族に当たり散らしてしまうこともあります。

そんな自分に落ち込み、自己嫌悪を繰り返す日々を過ごしています。

家族に当たり散らすのをやめたい、イライラしたりカッとしたりするのを直したいと思い、できる対策はしていますが、なかなか解消しません。イライラを解消する何かよい方法はないか悩んでいます。

本記事ではそんな春子さんにおすすめの「セルフケア方法」をご紹介します。

イライラ解消にはツボ押しが効果的!?

ツボとは東洋医学における「気」の概念に基づくものとされます。気とは生命エネルギーそのもの。全身に張り巡らされている「経絡（けいらく）」を通って各臓器や筋肉などに働きかけます。

経絡のなかでも、とくに肝経と心経はストレスの症状が出やすい経絡と考えられています。

東洋医学における肝の役割は主に以下の３つです。

また、心の主な役割は以下の３つとされています。

東洋医学では心とからだを一体として捉え、感情と臓器は互いに影響し合っているものと考えるのです。

肝が弱ると、イライラする・頭に血がのぼりやすい・目が充血する・頭痛がするなどの症状があらわれます。

心が弱ると、不眠や精神的に落ち着かないなどの、うつ症状があらわれます。

経絡には「経穴（けいけつ）」と呼ばれる気の出入り口があり、これがいわゆるツボです。ツボを刺激すると経絡を流れる気が整い、気の流れがスムーズになるため、経絡とつながる臓器が活性化されて体調が整えられます。

また、ツボを刺激すると脊髄を通して脳へ指令が届き、脳から分泌されるホルモンなどが症状のある部位に働きかけるため、効果を発揮すると考えられています。

ここではストレス・イライラ解消に効果があるツボを2つご紹介します。

ストレスや緊張を和らげる効果があります。また、鼻づまりや花粉症、頭痛、めまい、目の疲れ、不眠症の改善にも効果があります。さらに、眉間にできたシワの改善やくすみ、クマ、肌のたるみ防止などの美容効果も得られます。

眉間の中央部分にあります。ほんのわずかのくぼみがポイントです。

人差し指か中指の腹で痛気持ちいい程度の力で押します。5～10秒かけてゆっくり押して、同様にゆっくり離します。5～6回行いましょう。

心を落ち着かせて、イライラや胸の痛み、息苦しさ、喉の痛み、自律神経の調節などにも効果があります。

左右の乳首を結んだ中央で、胸の真ん中にあります。

ゆっくりと深呼吸しながら軽く押すことでさらに鎮静作用が高まります。軽くトントンと叩き刺激するだけでも気持ちがリセットされます。

更年期のイライラには、漢方薬で内側からアプローチするのもおすすめです。漢方薬は、自然の生薬を組み合わせて作られており、心とからだ全体の乱れたバランスを回復させる働きを持ちます。そのため、イライラだけでなく他のさまざまな更年期症状にも総合的に効果を示すことができます。

更年期のイライラには以下のような働きをもつ漢方薬を選びます。

女性ホルモンの乱れを整えることで、気分の落ち込みやイライラといった更年期の精神的症状に働きかけます。

また、からだにこもった熱を冷ますことでホットフラッシュなどののぼせや、冷えにも使われます。

からだにこもった熱を冷まし、ストレスを和らげて自律神経を整えることで、不安、緊張によるストレスなどの神経症状の不調や更年期障害の精神症状に使われます。

漢方薬は、自分に合うものを選ぶことが大切です。合わない場合は十分な効果が得られず、副作用が生じる恐れもあります。

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イライラ以外のさまざまな症状にも効果を発揮するツボ押しや漢方薬。これらをセルフケアに取り入れて、心もからだも健やかに整えましょう。