不眠に効くツボ「安眠」と「神門」

不眠の３つのパターン

日中働いて疲れているはずなのに、ふとんに入ると眠れない…。日本人は世界的にも睡眠時間が短いことで知られています。30～50代の男性、40～50代の女性の4割以上が1日6時間未満の睡眠時間です（厚生労働省2019年「国民健康・栄養調査」）。

睡眠時間が短い上に、寝つきが悪い（入眠障害）、夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）、夜中に目覚めてそのまま眠れない（早朝覚醒）といった不眠症状に悩まされている人が少なくありません。国内の成人の3～4割は不眠症状を有しています。

ストレスで眠れない人も多い

「会社員の方で多いのは、仕事のストレスで眠れないパターンです。ふとんに入ると、昼間の出来事などが思い出されて眠れない。寝不足によって仕事でミスをすれば、また眠れない。そういった不眠が重なって心身に悪影響を及ぼすのです」

こう話すのは、千葉大学墨田漢方研究所の尾崎さゆり鍼灸師。鍼灸治療で、不眠で悩む人も多く救っています。

嫌な思い出で眠れないと鬱の引き金に

「日中の嫌な出来事を思い出して眠れない状態が続くと、うつ病の引き金になります。寝不足は生活習慣病も悪化させるので症状が続く場合は、早めに対処しましょう」

不眠の原因はストレス以外にも、寝室の環境や光、生活リズムの乱れなどいろいろあります。なるべくストレス発散を心がけ、寝室を心地よく整えるなどしても、「今日はちょっと眠れないなぁ～」ということは起こりえます。そんなときに試したいのが「寝付きやすいツボ」押しです。

寝付きやすいツボがある

「ひとつは、耳たぶの後ろにある『安眠（あんみん）』のツボです。眠れないときに親指で押してみてください。ツボ刺激で、眠るためのスイッチが入るように、リラックスして寝付きやすくなります」

もうひとつ、尾崎氏お勧めのツボは手首の「神門（しんもん）」。イライラするなど興奮した自律神経を鎮め、眠気にいざなう作用があります。

「『神門』は、精神的なストレスを和らげる働きがあります。仕事中に強いストレスを感じたときにも、親指で押してみてください。ツボを上手に活用して、快眠やストレス発散に役立ててください」