がん、認知症、糖尿病遠ざける「１日１万歩」（４）～ウオーキングで13種類のがんリスク低減

がん予防とウオーキングの関係

メディアでも活躍する呼吸器医の大谷義夫氏は、「1日1万歩のウオーキング」が肺炎、糖尿病など様々な病気の予防に効果を持つことを、エビデンス（科学的根拠）を示しながら著書で明かしています。中でも「がん予防」とウオーキングの関係に興味を持つ人は多いでしょう。

じつに13種類のがんが、1日1万歩のウオーキングによって罹患リスクを下げられることが近年、明らかになったことについて大谷医師は、「驚くべき発見」と衝撃を隠しません。

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米国立がん研究所などが大規模調査

米国立がん研究所（NCI）、米国立衛生研究所（NIH）、米国がん学会（ACS）などの研究チームが非常に興味深い報告をしています。アメリカとヨーロッパの18万7000例の「がん」の症例を取り上げた「がんと身体活動の大規模調査」です。

19～98歳（平均年齢59歳）の144万人が協力した調査によると、「運動によって乳がん、膀胱がんをはじめとする13のがん（別項参照）のリスクが低下していた」というのです。

リスク半分のがんも

それぞれの罹患率が「1」を下回っていることはウオーキングがもたらすリスクの低さを示していて、食道腺がんなどは「運動をしていない人」の半分程度までリスクが下がっていることが見て取れます。

この調査では「運動」の詳細は明らかになっていませんが、大腸がんに関しては「歩くこと」による予防効果が示された調査もあります。

デンマークでは、50～64歳のがん既往歴がない5万5000人を対象に行われた調査があります。参加者を、運動、腹囲、飲酒、食生活などのライフスタイルで分類し、約10年間の追跡調査を行ったものです。

大腸がんを「歩くこと」で予防

この10年間で680人が大腸がんにかかりましたが、先に挙げた5つの指標のうち1つでも生活習慣に注意をして健康的な推奨値に達していた人は13％、5つとも達成していた人は23％も予防できた可能性があることがわかったというのです。

これとは別に、アメリカの米国がん協会が行った調査によると、1週間で150分のウオーキングをしていた大腸がん患者は、運動量の少ない患者より死亡率が低いという結果があります。

座って過ごす時間の長さで死亡率変わる

また反対に、座って過ごす時間が1日6時間以上の大腸がん患者は、座って過ごす時間が1日あたり3時間未満の患者よりも死亡率が高い—というデータが得られたというのです。

がん予防はもちろん、がん患者の死亡率を下げる意味でも、ウオーキングが有効であることが示されたのですから、実践しない手はないでしょう。