これ以上すり減らさない！関節のためにはじめたい、コラーゲン

コラーゲンとは？

コラーゲンとは一体どんな栄養素なのでしょうか。

コラーゲンは、からだを構成する主要なタンパク質です。
とくに皮膚や骨、関節に多く存在し、これらの組織を健康で強靭に保つ役割を果たしています。

しかし、年齢とともに体内でのコラーゲンの合成能力は低下してしまいます。紫外線やストレス、喫煙、不健康な食生活なども、コラーゲンの減少を促進する要因のひとつです。

コラーゲンが減少することで、皮膚がたるんでシワができやすくなったり、関節の動きが悪くなって関節痛を引き起こしたりするリスクが高まります。そのため、コラーゲンを含む食材を摂取したり、サプリメントなどで補ったりする必要があるのです。

コラーゲンは、アミノ酸がつながってできたタンパク質の一種です。主にグリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンの３つのアミノ酸がコラーゲンの構成成分です。

コラーゲンは、らせん状の構造をしており、この構造がコラーゲンの強度と柔軟性の秘訣です。

ここでは、コラーゲンの効果について紹介します。

コラーゲンの摂取は、たるみやシワ、毛穴開きなどを予防するために効果的です。

年齢とともに、肌の弾力を保つコラーゲンは減少してしまいます。食事やサプリメントなどからコラーゲンを補い、肌の弾力を維持しましょう。

コラーゲンは、関節や骨の働きを維持するために必要です。コラーゲンが不足すると、関節が動きにくくなったり骨がもろくなったりする場合があります。

関節や骨の健康を維持するためにも、コラーゲンを摂取するようにしましょう。

コラーゲンは、血管の弾力を保つためにも重要です。血管の弾力が減少すると、動脈硬化などの疾患リスクが高まる場合があります。

健康な血管を維持するためにもコラーゲンを摂取するようにしましょう。

ここでは、コラーゲンを摂取するうえでのポイントを紹介します。

コラーゲンは食事から摂取できます。コラーゲンを多く含む食材として挙げられるのは、鶏肉の皮、手羽先、フカヒレ、豚足などです。また、タンパク質を摂取することでもコラーゲンは補えます。

バランスの取れた食事を心掛けながら、これらを意識してみましょう。

食材からコラーゲンを摂取するのは大変という人には、手軽なサプリメントがおすすめです。

ただし、過剰に摂取すると、コラーゲンを代謝する腎臓や肝臓に負担をかける場合があります。適切な摂取量を守るようにしましょう。

１日のコラーゲン摂取の目安量は5～10gです。コラーゲンを含むサプリメントやドリンクなどを活用する場合は、パッケージの表示量を守りましょう。

ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進する助けとなります。レモンやブロッコリーなど、ビタミンCを豊富に含む食材を取り入れて、コラーゲンの生成をサポートしましょう。

心とからだ全体のバランスを整えることで、からだの内側から美容と健康をサポートする漢方薬の活用もおすすめです。漢方薬にはコラーゲンを含むものもあります。

コラーゲン成分を含む漢方薬には、「血液成分の不足を補い、からだに栄養を与える」「からだに潤いを与える」「月経過多や不正出血などを止血する」「強壮作用」「血流を増やして心臓の働きを高める」などの働きがあります。

自分に合う漢方薬を選んで体質改善することで、美肌と健康を実現しましょう。

黄連阿膠湯（おうれんあきょうとう）
コラーゲンを主成分とする阿膠（あきょう）が含まれる漢方薬です。栄養を補い、かさかさした湿疹や皮膚炎、皮膚のかゆみなどに用いられます。のぼせと冷えが気になり、不眠傾向がある人におすすめです。

きゅう帰膠がい湯（きゅうききょうがいとう）
コラーゲンが含まれる阿膠が配合された漢方薬です。冷え症で、出血傾向のある人の、痔出血や月経障害にともなう貧血がある場合などに用いられます。

漢方薬は、自分の体質に合ったものを選ぶことが大切です。合っていない場合、効果を感じられないだけでなく、副作用が生じることもあります。

自分に合う漢方薬を見つけるには、漢方のプロの力を借りるのがおすすめです。相談から漢方薬の受け取りまで、すべて自宅でできる「あんしん漢方」のようなオンライン相談サービスも活用してみましょう。

コラーゲンは、皮膚の健康、骨と関節のサポート、健康的な血管に必要な栄養素です。食事やサプリメント、漢方薬も活用し、賢くコラーゲンを摂取しましょう。将来の美容と健康のためにも、今から試してみませんか？