少し前まで、老後生活は自然の中で送るのが理想でした。都会の喧騒（けんそう）を離れ、豊かな自然に恵まれた郊外で暮らす。そんな老後はいまや消滅しました。
高齢者のSNS依存症の現状
いま高齢者の多くは、一日じゅうスマートフォンに触れ、リアルな世界の住民ではなくなりました。その結果、「スマホ依存症」「SNS依存症」がこうじて、クリニックにやってきます。依存症が進むと、リアルとバーチャルの区別がつかなくなり、「認知症」や「老人性うつ」の妄想が現れる場合があります。「先生、私はいつも監視されているんです」などと言い出すのです。また、常時ネットに接していないと「取り残される」という心理状態に陥るのが、「SNS依存症」です。
SNSの依存症状とその設計
SNS自体が依存症になるように設計されています。ニュースフィード（表示される最新情報）にはユーザー好みの内容が流れ、常にプッシュ通知（自身の投稿への返信など最新の更新情報）が来ます。これではやめられません。
SNS依存からの脱出方法
そこで、必要なのが「デジタルデトックス」です。いかにバーチャルな時間を減らして現実社会に戻るかです。簡単な話、スマホなしで暮らせればいいのですが、そんなことはできません。よって、最善なのは、スマホからSNSアプリを削除し、SNSを使わないことです。これができるでしょうか？
SNS依存から脱出する方法がいろいろ言われていますが、以下にまとめてみました。
（1）SNSアクセス時間を決める
1日1回1時間というように、SNSをやる時間を決めます。まず、1日の平均利用時間を割り出し、さらに1週間の自身のスケジュールを確認します。そして、学校の時間割のような利用時間割をつくります。きちんと可視化してスケジューリングしないと、依存は断ち切れません。
（2）1人でいる時間を減らす
SNSは1人でやるものです。つまり、1人になる時間を減らせばいいのです。家族がいる人なら、できる限り家族と過ごすべきです。また、友人知己と過ごす、なんらかの集まりに参加するなどのときは、スマホ禁止タイムをつくる。あるいは、スマホの電源を切るなどします。
（3）SNSをやる目的を明確化する
SNSはコミュニケーションツールです。メッセージや投稿に反応しなければ続きません。そこで、反応しない場合何が起こるかを明確化します。すると、家族、友人知己などからの緊急性のある連絡、返答以外、日常生活に何も起こらないことがわかります。
（4）アラート、通知を無効にする
とくにXの場合、まずにやるべきなのは、プッシュ通知とアラートを無効（オフ）にすることです。こうすれば、常に気を取られることはなくなり、自分が必要と思うとき以外はアクセスしなくなります。何種類ものSNSをやっていると、通知の山をこなしているだけで時間の無駄です。
（5）自助グループに参加する
依存症が進んだ場合、同じ悩みを持つ人々と話し合い、共通体験を通して回復を目指すのがもっとも効果的です。自助グループには、真剣に悩みを聞いてくれる人間が必ずいます。
（6）専門家に助けてもらう
「SNS依存症」は医学的に認められた疾患ではありませんが、精神科、心療内科などで外来を受け付け、セラピーをしています。最終的には専門家の助けを求めるのがいいでしょう。