季節の変わり目や冬になると、風邪をひく人が増えます。急に熱や咳、鼻水が出るのはつらいですよね。もしかしたら、免疫力が低下しているかもしれません。免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなるだけでなく、傷の治りが遅くなったり疲れやすくなったりすることもあります。免疫力が低下する前には何らかのサイン（兆候）がありますが、これは人によって違います。この記事では、免疫力低下の原因とサインについて紹介します。
免疫力ってなに？
医学的には「免疫力」という言葉は使いません。免疫は、数値で示されない体の複合システムです。なにかを食べたから免疫力が上がる、という単純なものではありません。医療関係者のなかには、免疫力という言葉自体に疑問を投げかける人もいます。
一般的に使われている免疫力とは、「病気に負けずに元気に生きていける力のこと」です。
たとえば、一度「おたふくかぜ」や「水ぼうそう」などにかかると、次に感染しても症状は出にくくなります。これを「免疫ができた」と言います。細菌やウイルスに感染し免疫反応が起こったとき、あまり症状が出ずに健康で過ごせる人は「免疫力が高い」という言われ方をします。
同じ風邪にかかっても免疫力が低い人は熱が出て寝込むけれど、免疫力が高ければ、あまり症状が出ずに普通の生活が送れるかもしれません。
しかし、免疫が働きすぎるのも問題です。リウマチなどの自己免疫疾患は、免疫の働き過ぎが原因となる病気です。また、アレルギーは免疫が暴走した結果、反応が起きます。免疫力が高いという言葉の裏には、そうしたリスクもあります。免疫力はバランス力なのです。
免疫力が低下している兆候は？
深刻な病気になる前には、免疫のバランスが崩れ、免疫力が低下しているかもしれません。兆候はそれぞれですが、自分の「クセ」を知っておくと、ひどくなる前に気づいて体調を管理しやすくなります。
特に、以下のような兆候がある場合は気をつける必要があります。
身体のサイン
- 風邪をひきやすい・長引く
- 下痢や便秘が続く
- 胃がなんとなく不調
- 肌が荒れる・顔色が悪い・肌が乾燥する
- 吹き出物・口内炎ができやすい
- すり傷が治るのに時間がかかる
- 肌がかゆい・敏感
- 手足が冷える・体が温まらない
- 首や脇など、リンパが腫れる
- 頭が痛い・肩こりがきつい
- 目が疲れる
- 息切れや動悸が増えた
生活・気持ちのサイン
- 休んでも疲れた感じがする
- 食欲がない
- イライラする
- 不安になる
- 夜中に何度も目が覚める
- 眠りが浅く感じる
- 義務を果そうと無理をする
- なにをするにも、やる気が出ない
- 自分は孤独だと思う
- 良くないことばかり起きていると考える
- 自由な時間がない
- 笑えない
免疫力が低下する10の原因
免疫力低下の兆候があれば、なにが原因か自分を振り返ってみましょう。案外、なんとなくやっていることが、免疫力のバランスを崩しているかもしれません。
以下、免疫力のバランスを乱す原因を紹介します。思いあたることはありませんか？
- 食生活が乱れている
- 睡眠不足
- ストレス
- 運動不足・運動のし過ぎ
- 男性・女性機能の乱れ
- タバコの吸い過ぎ
- 酒の飲み過ぎ
- 加齢
- 肥満
- 薬に頼り過ぎ
免疫力低下の兆候があれば対策を
免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなるなどの兆候が現れます。原因はさまざまですが、人によって現れ方が違います。早めに気づき大ごとになる前に対策を実施しましょう。
忙しいと栄養バランスの調整も大変かもしれません。そんなときには、免疫の調整をサポートするサプリメントも活用しましょう。ビタミンや発酵食品、乳酸菌を含むサプリなどもおすすめです。
（参考サイト）
免疫力を高める食事とは | 健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/koureisha-shokuji/menekiryokuotakamerushokuji.html#:~:text=%E3%82%BF%E3%83%B3
腸内細菌と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html
日本人の食事摂取基準（2020 年版）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
厚生労働省eJIM | ビタミンC［サプリメント・ビタミン・ミネラル - 医療者］
https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/16.html
厚生労働省eJIM | ビタミンB6［サプリメント・ビタミン・ミネラル - 一般］
https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/08.html
令和３年社会生活基本調査 生活時間及び生活行動に関する結果 結果の概要 (stat.go.jp)
https://www.stat.go.jp/data/shakai/2021/pdf/gaiyoua.pdf
健康づくりのための睡眠ガイド2023 (mhlw.go.jp)
https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
禁煙の効果 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-08-001.html