「レチノール」はビタミンAの一種で、美肌に役立つ美容成分です。化粧品や医薬部外品への配合が認められている成分で、欧米では40年以上前から使用されています。
レチノールは肌に塗る化粧品、医薬部外品だけでなく、経口摂取する方法もあります。
この記事では、そんなレチノールの役割や摂取方法、摂取する際のポイントについて解説します。
女性のからだにレチノールが必要な理由とは？
レチノールはシワやたるみのほか、シミやそばかす、ニキビ跡や毛穴の黒ずみの改善など、幅広い美容効果が期待できる成分です。
レチノールはビタミンAの一種です。油に溶けやすい脂溶性の抗酸化ビタミンで、皮膚や粘膜をケアし、抵抗力を高める作用があります。
ちなみに、ビタミンAは体内合成できないため、外部からとり入れる必要があります。
レチノールの摂取方法
ここからは、レチノールの具体的な摂取方法について解説します。
レチノールを含む食材
レチノールはさまざまな食材に含まれます。以下はその例です。
- 鶏レバー（生）
- 豚レバー（生）
- うなぎの蒲焼
- ナチュラルチーズ
- バター
- 鶏卵
レチノールは、動物性食品に多く含まれ、とくに鶏レバーには100gあたり14,000μgRAE、豚レバーには100gあたり13,000μgRAEものレチノールが含まれます。これは、1食で1日の推奨量をまかなうことができる量です。
【参考】
森永製菓「ビタミンAの働きと摂取目安量、ビタミンAを含む食品を紹介」
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=186&category=health
健康長寿ネット「ビタミンAの働きと1日の摂取量」
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-a.html
レチノールの吸収を助ける栄養素
レチノールは、同じ抗酸化ビタミンであるビタミンCやビタミンEと一緒に摂取するのがおすすめです。抗酸化作用の相乗効果が期待できます。
また、レチノールは脂溶性なので、油脂類や脂質と一緒に摂取すると吸収効率が上がるため、炒めたり、ドレッシングやオイルと一緒に食べたりすると効率的です。
サプリメントでレチノールを摂る際のポイント
レチノールの適切な摂取量、そして過剰摂取の注意点について解説します。
適切な摂取量とタイミング
脂溶性ビタミンはからだに貯蔵されやすいため、レチノールの過剰摂取は禁物です。レチノールの目安摂取量は、30～64歳男性が900μgRAE、30～64代女性が700μgRAEです。とくに、サプリメントで摂取する際は、摂取しすぎる場合があるので注意しましょう。
【参考】
食品安全委員会「ビタミンAの過剰摂取による影響」
https://www.fsc.go.jp/topics/factsheet-vitamin-a.pdf
サプリメントは薬とは違い、とくに摂取タイミングは定められていませんが、1日2粒摂取する場合は朝夕など、分けて飲むのがおすすめです。
過剰に摂取した際の副作用
レチノールを過剰摂取した場合、急性の中毒症状では腹痛や嘔吐、めまいなどが、慢性の中毒症状では全身の関節や骨の痛み、皮膚の乾燥、食欲不振、体重減少などがみられることがあります。
こんなときは医師に相談
レチノール摂取後、からだに違和感がある場合は、急性、慢性に関わらず、なるべく早いうちに医療機関を受診しましょう。また、他に飲用しているサプリメントも忘れずに持参しましょう。
ニキビや吹き出物を減らすには漢方薬もおすすめ
肌のケアには、漢方薬の使用もおすすめです。漢方薬はニキビの改善だけでなく、肌に栄養や潤いを届けるはたらきを持つものもあります。
また、漢方薬なら定期的に摂取するだけでよいため、生活習慣を大幅に見直すことなく、気軽にとり入れられます。
漢方薬でニキビや吹き出物を減らす場合、「肌のターンオーバーを促し、毒素を排出する」「過剰な皮脂分泌を調節する」「ホルモンバランスの乱れを整える」「自律神経を整える」といったはたらきを持つ漢方薬を選びましょう。
ニキビや吹き出物のケアにおすすめの漢方薬
十味敗毒湯（じゅうみはいどくとう）
からだにこもった熱を発散させて、膿や炎症を鎮めます。皮膚がじゅくじゅくして化膿している場合に使用します。
桂枝茯苓丸料加薏苡仁（けいしぶくりょうがんかよくいにん）
血行を促進し、肌の栄養不足を補い、ニキビや手足のあれを改善します。女性ホルモンの変動による月経の乱れにも対応します。
漢方薬は体質との相性がとても重要です。からだに適さない漢方薬を使用しても、本来の効果が出ないどころか、思わぬ副作用が起こる場合もあるので注意が必要です。医師や薬剤師など、漢方薬の専門家に選んでもらいましょう。
もっと気軽に漢方薬を使用したい人には、オンライン漢方薬サービスの「あんしん漢方」もおすすめ。あんしん漢方は、漢方薬の処方から購入、アフターフォローまで充実していて、漢方薬に精通した専門スタッフが丁寧に対応してくれます。
レチノールは美肌ケアの心強い味方
レチノールは美肌ケアにおすすめの成分です。食事だけでなく、サプリメントで摂取するのもおすすめですが、過剰摂取には気をつけましょう。もし、からだの不調を感じた場合は、速やかに医療機関を受診してください。