更年期の食べ過ぎにはヨガと〇〇で対策！

「最近食べすぎてしまうことが増えた気がする……」。更年期を迎え、そう感じる人もいるのではないでしょうか。更年期には、からだにさまざまな不調があらわれやすく、過食の症状もそのひとつといわれています。しかし、過食してしまっても自分を責める必要はまったくありません！

ここでは、つい食べ過ぎてしまう人におすすめのヨガをご紹介します。家でできるものばかりなので、ぜひ自分のペースで始めてみてください。

更年期に過食が起こりやすい理由

更年期には卵巣機能の低下に伴って、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が少なくなります。このエストロゲンは食欲を抑制する働きがあるため、分泌量が少なくなってしまうと食欲をコントロールしづらくなり、結果的に過食につながることがあります。

【参考】
公益社団法人日本産科婦人科学会「更年期障害」
https://www.jsog.or.jp/modules/diseases/index.php?content_id=14

富山大学大学院医学薬学研究部・病態制御薬理学　笹岡利安・恒枝宏史・和田努「エストロゲンと糖代謝」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/51/9/51_9_829/_pdf

また、ホルモンバランスの変化以外にも、更年期にはさまざまな不調があらわれやすくなります。たとえば身体的な部分では、めまいや動悸、からだのだるさなどが挙げられます。

精神的な部分にも影響があり、気分の落ち込み、意欲の低下、イライラ、情緒不安定、不眠などに悩まされる人もいます。これらのストレスを解消するために、過食に走ってしまう可能性もあるのです。

ヨガは呼吸と連動させてからだを動かすことで、エクササイズ効果があるのはもちろん、自律神経を整える効果も期待できます。今回はそのなかでも、過食対策におすすめのポーズを３つ紹介しますので、ぜひ試してみてください。

肩の力は抜いて首を長く保ちます。ひじを伸ばしきるのが難しい場合は、ひじを曲げたまま上半身を少し起こす「ベイビーコブラのポーズ」でもOKです。

太ももに添えた手に体重がかからないよう、おなかにしっかり力を入れて上半身を支えます。上半身は真横に倒して脇の下から脇腹にかけて伸びを感じましょう。

脚の付け根から上半身をねじり、目線は後ろに向けます。背筋は伸ばし、リラックスして行いましょう。

更年期の過食には、ヨガによる外側からのアプローチに加えて、漢方薬などで内側からもケアを行うことが大切です。漢方薬は自然由来の生薬からできており、一般的に副作用が少ないといわれています。毎日決められた量をのむだけなので、忙しい日常にも簡単に取り入れられるのが嬉しいポイントです。

食欲を抑えるには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

疲れやすく、肩がこり、イライラや不安などの精神症状がある人に用いられる漢方薬です。自律神経に働きかけイライラを抑えたり、興奮を抑えたりする働きがあります。ホットフラッシュなどののぼせや、冷えのぼせにも使われます。

【参考】
くすりの適正使用協議会くすりのしおり「ツムラ加味逍遙散エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8230

イライラしがちで、ストレスが多い人に用いられる漢方薬です。イライラや怒りによって高ぶった肝（かん）の働きを抑えます。女性特有のホルモンの変化に伴う症状や、更年期障害などにも使われます。

【参考】
くすりの適正使用協議会くすりのしおり「ツムラ抑肝散エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=9191

気のめぐりをよくし、食欲や気持ちを整えてくれるので、イライラによる過食、脇腹が張る便秘が気になる人におすすめです。

【参考】
くすりの適正使用協議会くすりのしおり「ツムラ大柴胡湯エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7877

初めて漢方薬を使用する場合は、インターネット相談窓口がある「あんしん漢方」のようなサービスを利用してみるのもおすすめです。「オンライン個別相談」を利用すれば、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれます。

今回は更年期の食べ過ぎにアプローチできる方法についてご紹介しました。何かと不調があらわれやすい更年期ですが、ヨガや漢方を取り入れることで、症状が軽減されることもあります。まずはお試しでOKです。自分が続けやすい方法を見つけて更年期に向き合っていきましょう。